The Single Best Strategy To Use For อาหารออกกําลังกาย
The Single Best Strategy To Use For อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
มือและข้อมือ คอ หัวเข่า หลัง สะโพก ไหล่ เท้าและข้อเท้า บริการของเรา
หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดก่อนการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อหรือการทำกิจกรรมระดับหนักอย่างการวิ่งหรือการเล่นกีฬาประเภทลู่และลานอื่นๆ โดยผลการวิจัยบางส่วนพบว่าการยืดเหยียดก่อนจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดน้อยลง
กินมากเกินไป: การกินขณะดูทีวีทำให้เราไม่รู้ตัวว่ากินไปเท่าไรแล้ว อาจทำให้กินมากกว่าปกติ
ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง… ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหนัก
กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย กินเวลาไหนได้ประโยชน์กว่ากัน?
เนื้ออกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้มหรือย่างก็เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายทั้งนั้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
การออกกำลังกายมีผลทำให้อวัยวะสำคัญๆ ของร่างกายได้แก่ หัวใจ ปอด ระบบการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งถือเสมือนเป็นกลไกที่สำคัญทำให้อวัยวะอื่นๆ มีประสิทธิภาพในการทำงานอย่างดีตามไปด้วย มีความคงทนต่อสภาพแวดล้อมที่ประกอบไปด้วยมลพิษรอบด้าน จะทำให้ดำรงชีวิตอยู่ด้วยความสุขสบายทั้งร่างกายและจิตใจ
ถ้า ออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนัก ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำ เช่น ไข่ ขนมปังปิ้ง คอตเตจชีสกับผลไม้ หรือกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และถั่ว
กินคลีน, คุมอาหาร, สร้างซิกแพค, อกไก่, อาหารสุขภาพ ดาววิภา
ชวนสนุกเพลิดเพลินไปกับศูนย์รวมเกมที่น่าสนใจที่นี่
เลือกฝึกร่างกายด้วยท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กันในช่วงเริ่มแรก รวมทั้งเริ่มต้นจากท่าที่มีการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อก่อนตามด้วยท่าที่มีการเคลื่อนไหวเพียงข้อต่อเดียว
การดื่มนมไม่เพียงพอและพฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม มาดูปริมาณแคลเซียมที่แต่ละช่วงวัยต้องการ พร้อมวิธีเสริมประสิทธิภาพให้ร่างกายได้รับแคลเซียมดียิ่งขึ้น อ่านเพิ่มเติม หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย!
ผลงานวิจัย อาหารออกกําลังกาย การศึกษาย้อนหลังแบบพหุสถาบันของการจัดการโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุที่มีกระดูกสะโพก
หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี เรามาดูเมนูอาหารที่แนะนำกันค่ะ